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每日防护-居家饮食需注意哪些

更新时间：2024-10-21 11:30:00  点击次数：4156次
        近期我们呼吁大家尽量居家，减少出门，那在此期间，饮食以及生活方式方面需要注意哪些呢？

    在居家期间，一些市民为了增强免疫力，会想要多吃点，来补充营养，但其实吃的多不一定就补得多，尤其近期在家，运动量会适当减少，只有科学饮食，健康的生活，合理的运动，才能够达到增强免疫力的效果。营养师建议：“我们每天可以多吃一些蔬菜，要一斤以上，最好是叶状蔬菜、大白菜、芹菜、韭菜等，也要适量的吃一些蛋白质，包括鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆制品等都是可以的，建议每天最好吃2两到3两就，少吃油，包括肥肉、炒菜的油，都要少吃，因为油吃多了不利于糖脂代谢，容易体重增加，还会导致一系列疾病的发生发展。”

    甜食也需要少吃，包括水果，每天两个苹果就够了，点心、油炸食品都需要少吃，防止体内热量堆积，同时，还要少喝酒每天不能超过20g，多喝水，少喝饮料。而居家时间较久，还会存在运动减少的问题，建议大家居家也要适量运动，比如在家里慢步走，高抬腿运动，还可以负重，拿上矿泉水瓶装满以后，做一些扩胸运动，上肢运动，必要时还可以在家里面简单的跑步，增加运动量，运动时间每天建议累计30分钟，每周最好大于等于50分钟。

    此外，不要熬夜，早睡早起，规律作息，对于增强抵抗力都会有一定的帮助。